ストレス増大社会でも、月曜朝が待ち遠しくなる

プレジデント編集部著『「悩まない」練習』ｐ３４からの「メンタルデトックス」入門がとても参考になりますのでここに要約させていただきます。


ストレスに疲れた心を浄化してオンとオフを上手に切り替える方法

【ステップ１】ストレスの現状を把握する。
（１）自分がストレスを感じている原因を具体的にすべて書き出す。
（２）書き出したストレスの原因を「事実」「思い込み」「感情」に分解する。

【ステップ２】ストレスの原因を分析する。
（１）ステップ１で分解したストレスの原因を「自分の問題」「他人の問題」「自分と他人に関わる問題」「現在の問題」「過去の問題」「未来の問題」に分ける。
（２）自分の心に潜む欲望（「思い通りにしたい」「自分の物差しで善悪を評価したい」「理解しにくいものを問い詰めたい」「他人のせいにしたい」）を認識する。
（３）問題を「変えられるもの」「変えられないもの」に分ける。

【ステップ３】ストレスの原因となる問題を解決する。
（１）ストレスの原因を理解し、「腑に落ちた」という気づきを得る。
（２）自分が変わることで相手や周囲を変えていく。
（３）「変えられないもの 」へ対処する。